Podejmując decyzję o odchudzaniu, kobiety ponownie zastanawiają się nad swoją dietą. Istnieją dwie możliwości: zbilansuj dietę i plan ćwiczeń i przywróć wagę do normy o minus 0,5-2 kg tygodniowo lub szybko schudnij na jednej z ekstremalnych, ale skutecznych diet. Która opcja bardziej Ci się podoba? Wiele dziewcząt wybiera szybkie sposoby na odchudzanie, bo naprawdę chcą zobaczyć rezultaty już po kilku dniach!
Jednak szybkie i skuteczne diety mają wadę: rezultaty są krótkotrwałe. Kilogramy utracone na czczo wracają równie szybko, jak znikają. Poza tym ekstremalne metody odchudzania są praktycznie jednorazowe. Pomagają schudnąć raz lub dwa razy. Jednak z czasem przestają działać. Dzieje się tak dlatego, że okresy ostrego deficytu kalorycznego są dla organizmu stresujące i stopniowo „uczy się” on mu przeciwstawiać. Dlatego coraz więcej dziewcząt preferuje nie ekstremalne metody odchudzania, ale zdrową, zbilansowaną dietę, która gwarantuje długotrwałe rezultaty.
Ale czasami nadal trzeba szybko schudnąć: przed zawodami sportowymi, specjalnymi datami lub wydarzeniami. Na liście wymagań dla niektórych zawodów znajdują się normy wagowe, a jeśli wykraczasz poza tę normę, jedynie szybka i skuteczna dieta może rozwiązać problem. Zebraliśmy najpopularniejsze diety, które pomogą Ci pozbyć się 5-10 dodatkowych kilogramów. Zachowaj jednak rozsądną ostrożność! Drastyczne ograniczenie diety może mieć skutki uboczne.
TOP 5 najskuteczniejszych diet
Najłatwiejszym i najszybszym sposobem na utratę kilku kilogramów w domu są monodiety. Mają kilka wad: monotonia potraw, powodująca niedobór witamin i mikroelementów, szybki powrót utraconych kilogramów, konieczność konsultacji z lekarzem. A mimo to należą do najskuteczniejszych diet pozwalających na szybką utratę wagi.
Kima Protasowa
Odpowiedni dla tych, którzy kochają warzywa i mogą z łatwością obejść się bez mięsa. Dieta opracowana przez Protasova jest przeznaczona na 5 tygodni. Opiera się na surowych warzywach z niewielkim dodatkiem fermentowanych produktów mlecznych. Menu wygląda mniej więcej tak:
- śniadanie: kawa niesłodzona, jogurt niskotłuszczowy, jabłko;
- drugie śniadanie: ogórki z domowym serem;
- obiad: herbata, jabłko, sałatka z tartym serem;
- podwieczorek: marchew, sałata, jabłko;
- obiad: jajko gotowane, pomidory z ziołami i kefir.
Dieta dla leniwych
Czasami nie ma czasu na gotowanie i skomplikowane przepisy. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją skuteczne diety, które nie wymagają wymyślnego gotowania. Główna zasada „leniwej” diety: przed posiłkami należy wypić 2 szklanki czystej, ciepłej wody. Pamiętaj tylko o ciepłym! Pomysł jest prosty: ciepła woda zagasi uczucie głodu, a jednocześnie zapobiegnie przejadaniu się.
W ramach tej metody szybkiego odchudzania należy jeść trzy razy dziennie; praktycznie nie ma ograniczeń żywieniowych. Chociaż lepiej unikać słodyczy, tłustych i smażonych potraw, a także alkoholu i napojów gazowanych.
Gryka
Dzięki tej monodiecie możesz schudnąć do 10 kg w ciągu tygodnia. Jednak kaszy gryczanej nie należy gotować, ale gotować na parze. Z tego powodu staje się nie tak smaczny, ale pomaga schudnąć. Najpierw opłucz ziarna, zalej je wrzącą wodą i poczekaj, aż ziarna całkowicie spęcznieją. Zajmuje to dużo czasu, dlatego owsiankę należy ugotować na parze 12 godzin wcześniej. Najlepiej zrobić to wieczorem. Do kaszy gryczanej dodać odrobinę soli, przypraw i łyżkę sosu sojowego.
Otrzymaną ilość płatków podziel na 5 posiłków i spożywaj przez cały dzień. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 5 godzin przed snem. Pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody. Można także pić niesłodzoną zieloną herbatę. Ale nie powinieneś nadużywać tej skutecznej diety, w przeciwnym razie ryzykujesz rozwojem chorób przewodu żołądkowo-jelitowego.
Dieta Dukana
Jest to dieta białkowa, która opiera się na niemal całkowitym odrzuceniu węglowodanów. Pierre Dukan zapewniał, że tak można jeść cały czas, urozmaicając menu. A jednak dieta stworzona przez Dukana nie jest odpowiednia dla każdego, a jedynie dla tych, którzy muszą schudnąć 10 kg lub więcej i którzy są gotowi poczekać miesiąc lub dłużej na rezultaty.
Przejście na dietę niskowęglowodanową przebiega w kilku etapach. Po pierwsze, całkowicie rezygnujesz z węglowodanów, zastępując je białkiem. Następnie na zmianę podawaj warzywa i białko, stabilizując swoją wagę. Następnie możesz wprowadzać do swojej diety węglowodany po trochu, ale ich udział nadal nie powinien przekraczać 10% całkowitej liczby produktów spożywczych.
Najprostsza dieta
Monodiety nie są odpowiednie dla każdego: mogą być trudne w utrzymaniu ze względu na monotonię diety, gwałtowne zmniejszenie ilości węglowodanów i konieczność poszukiwania specjalnych pokarmów. Istnieją jednak sposoby na utratę wagi bez konieczności wykonywania wielu skomplikowanych prac kulinarnych.
Dieta kefirowa
Jedną z najpopularniejszych opcji awaryjnej utraty wagi jest monodieta kefirowa. Nie jest łatwy w utrzymaniu, ale nie ma trudności z zaplanowaniem diety i harmonogramu posiłków. Chodzi o to, żeby pić 1,5 litra kefiru dziennie, nawet jeśli jest tłusty, i tyle. W ten sposób możesz schudnąć do 5 kg tygodniowo. Jednak nie możesz siedzieć na samym kefirze dłużej niż 3-5 dni, w przeciwnym razie ciało zacznie cierpieć z powodu wyczerpania.
Schemat szybkiej utraty wagi
Poważne ograniczenia żywieniowe są skuteczne na krótką metę. Dlatego zasiadając do samego kefiru lub kaszy gryczanej trzeba być przygotowanym na to, że utracone kilogramy szybko wrócą. Można jednak przeorganizować własną dietę tak, aby zredukować wagę i utrzymać ją na tym samym poziomie, plus minus 2 kg. Aby to zrobić, należy jeść ułamkowo: nie w dużych porcjach trzy razy dziennie, ale w małych dawkach 5 razy. Będziesz także musiał zrezygnować ze wszystkich wysokokalorycznych potraw:
- słodkie napoje gazowane;
- alkohol;
- desery;
- smażone i pieczone ziemniaki;
- tłuste czerwone mięso;
- kiełbasy i frankfurterki;
- płatki zbożowe, śniadania błyskawiczne;
- fast food;
- babeczki i inne wypieki z białej mąki pszennej.
Podstawą diety powinny być świeże warzywa i owoce, chude ryby i białe mięso, produkty zbożowe z wyjątkiem białego ryżu. Przydatne jest prowadzenie dzienniczka posiłków, uwzględniającego wszystkie posiłki, nawet te najmniejsze. Należy również obliczyć dzienne spożycie kalorii dla swojej wagi i trybu życia, odjąć od tego 300-500 jednostek i trzymać się dokładnie tej zawartości kalorii.
Skuteczne sposoby na odchudzanie
Oprócz wymienionych metod awaryjnej utraty wagi, istnieją inne.
Dieta na 5 dni jest skuteczna
„Drabina” to metoda utraty wagi o 3-8 kg w ciągu 5 dni. Opiera się na pięciu etapach odżywiania, odpowiadających 5 dniom tygodnia:
- Dzień oczyszczenia: post z regularnym piciem czystej wody.
- Działa regenerująco: można jeść sfermentowane produkty mleczne.
- Energia: musisz zadowolić organizm glukozą za pomocą rodzynek, miodu i innych naturalnych produktów.
- Budowa: na tym etapie spożywamy białko.
- Spalanie tłuszczu: potrzebujesz błonnika, który nasyca i zaspokaja uczucie głodu.
Najskuteczniejsza dieta na tydzień
Najprostszym sposobem na schudnięcie w ciągu tygodnia jest dieta składająca się wyłącznie z kaszy gryczanej i kefiru. Tak, okazuje się to monotonne, ale tracisz do 5 kg. Kaszę gryczaną należy przygotować analogicznie jak metodą gryczaną: gotować na parze, a nie gotować. Dziennie wypijamy do 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru.
Skuteczna dieta na 10 dni
Istota super diety na odchudzanie: w ciągu jednego dnia można zjeść tylko jeden produkt w ilości do 1 kg. Utrata masy ciała trwa do 10 dni, dzięki czemu można schudnąć około 8 kg. Lekarze jednak ostrzegają: choć metoda ta pomaga schudnąć, nie jest bezpieczna dla zdrowia. Dlatego przy pierwszych oznakach dyskomfortu należy skonsultować się z lekarzem. Aby uniknąć chorób, przestrzegaj następujących zasad:
- wybieraj produkty naturalne;
- wyklucz ze swojej diety tłuste, słodkie, wędzone, czerwone mięso i alkohol;
- Zrób harmonogram posiłków i trzymaj się go;
- zmniejsz ilość soli spożywanej w pożywieniu.
Opcje produktów odpowiednie dla tej metody odchudzania: gotowane ziemniaki, świeża kapusta, gotowane buraki, surowa marchewka. Polecane są także świeże ogórki, jabłka i gotowany ryż. Możesz zorganizować dni „kefirowe” i „mleczne”.
Możesz także spróbować diety wegetariańskiej. Jest to bezpieczniejsza opcja, ale schudniesz aż do 3 kg. Istotą tej metody jest spożywanie wyłącznie warzyw i owoców, rezygnując z wszelkich innych produktów spożywczych, w tym serów, jajek i mleka.
Dieta na 2 tygodnie jest skuteczna
W ciągu zaledwie czternastu minut możesz wypróbować ekstremalną metodę odchudzania, która polega na niemal całkowitej rezygnacji z jedzenia. Musisz jeść bardzo mało zdrowej żywności, aby uniknąć uczucia sytości. Będziesz stale odczuwał głód, stracisz główne kilogramy w pierwszym tygodniu postu, następnie tempo utraty wagi zwolni.
Jednak dieta ta nie jest odpowiednia dla każdego, delikatnie mówiąc. Post jest stresujący dla organizmu, a dwa tygodnie niedożywienia niosą ze sobą całą masę skutków ubocznych. Dlatego polecamy mniej radykalny sposób na normalizację masy ciała: znaną już dietę jednego produktu na jeden dzień. Można go przedłużyć do 14 dni, najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o piciu do 2 litrów wody dziennie i naprzemiennych pokarmach.
Najskuteczniejsze diety na odchudzanie o 10 kg
Istnieją trzy rodzaje sposobów na redukcję masy ciała o 10 kg: twardy, oczyszczający i delikatny. Radzimy nie uciekać się do ostrych metod, chyba że jest to absolutnie konieczne, ponieważ mają one wiele skutków ubocznych. Ale jeśli pilnie potrzebujesz schudnąć, możesz wypróbować tę opcję: całkowicie rezygnując z wysokokalorycznych potraw i przechodząc na dietę niskokaloryczną. Maksymalne dzienne spożycie kalorii wynosi 1300 kalorii. Aby uniknąć ciągłego uczucia głodu, musisz podzielić jedzenie na 7-8 posiłków.
Bardziej delikatna opcja: metoda oczyszczania, która polega na unikaniu produktów pochodzenia zwierzęcego, a także potraw smażonych, tłustych i wędzonych. Należy je zastąpić warzywami, owocami, zbożami i niskotłuszczowym nabiałem. Ale nawet w tym przypadku ważne jest, aby jeść małe porcje 5 razy dziennie.
Łagodna dieta jest najłatwiejsza do tolerowania; przeznaczony jest do utraty 10 kg w ciągu miesiąca. Nie ma ścisłych ograniczeń, ale należy całkowicie wykluczyć wysokokaloryczne potrawy, fast foody, desery, wypieki, słodkie i gazowane napoje. Rezygnujemy także z tłustych, smażonych i wędzonych potraw. Zamiast tego jemy czarny i bezdrożdżowy chleb, lekko czerstwe niesłodzone bułki, masło, seler, mleko, warzywa i owoce. Można jeść także zboża, rośliny strączkowe, chude mięso i ryby. Pijemy zieloną herbatę, kefir, soki owocowe. Ale nie z paczek, ale wyciśniętych własnymi rękami!
Sekrety lekkiej diety
Aby schudnąć, ważne jest, aby zachować motywację: pamiętaj o swoim celu. Postaraj się też, aby ten okres był przyjemny: nie izoluj się, komunikuj się, spaceruj na świeżym powietrzu, uprawiaj sport. Nie zapominaj o wypiciu przynajmniej 2 litrów czystej wody mineralnej dziennie, jedz małymi porcjami, a wtedy dieta będzie łatwiejsza do przyjęcia.
Recenzje i wyniki odchudzania
Doświadczenia dziewcząt, które schudły, potwierdzają: przejście na zbilansowaną dietę to bezpośrednia droga do ujędrnionej, pięknej sylwetki!
Opinie lekarzy i specjalistów
Lekarze przypominają: bezpieczne dla zdrowia tempo utraty masy ciała wynosi 0,5-1 kg tygodniowo. Można schudnąć 2 kg tygodniowo bez konsekwencji dla narządów wewnętrznych, jednak szybsze tempo jest stresujące dla organizmu. Nie przechodzi bez śladu, czego skutkiem są zaburzenia endokrynologiczne i choroby przewodu pokarmowego. Ponadto, jeśli oddajesz się rygorystycznym dietom, możesz wpaść w pułapkę zaburzeń odżywiania. Może objawiać się zarówno kompulsywnym objadaniem się, jak i strachem przed zjedzeniem czegoś szkodliwego.
Dlatego lekarze zalecają, aby nie głodować, ale zbilansować dietę, aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jeśli chcesz schudnąć, deficyt kalorii powinien być niewielki. Badania wykazały, że bezpieczna redukcja diety to nie więcej niż 25% kalorii z dotychczasowej porcji.