O każdej porze roku chcesz wyglądać olśniewająco. Można to osiągnąć za pomocą dziesięciu wybranych przez nas ćwiczeń „spalających tłuszcz”.
Wszyscy szukają w Internecie diet ratujących życie, które pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów zgromadzonych podczas kwarantanny. Monitorowanie diety jest ważne w procesie odchudzania. Ale nie możemy zapominać, że uprawiając sport, musisz spalać kalorie. W przeciwnym razie wszystko stracone z powodu „zamknięcia ust” powróci bardzo szybko i ze zdwojoną siłą. A warto też wziąć pod uwagę, że nagła utrata wagi bardzo źle wpływa na kondycję skóry i mięśni – ciało staje się wiotkie i wygląda nieestetycznie.
Aby pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, jeśli nie na zawsze, to na długi czas, należy zwrócić szczególną uwagę na aktywność fizyczną. „KP na Ukrainie” zebrało 10 najlepszych ćwiczeń na odchudzanie, które w krótkim czasie dadzą efekt w Twojej pracy nad dodatkowymi kilogramami. Ilustracje pomogą ci zrozumieć, nad którą grupą mięśni pracujesz podczas wykonywania tego lub innego ćwiczenia. Zbierzmy naszą wolę i zaczynajmy!
Przysiady
Przysiady skutecznie pompują uda i pośladki. Ważne jest, aby upewnić się, że pięty nie odrywają się od podłogi, a kolana nie wychodzą poza palce stóp. Możesz także skomplikować zadanie, wykonując podskok po każdym przysiadzie. Musisz wykonać trzy podejścia co drugi dzień, 25 razy.
Deska
Uważane jest za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń angażujących całe ciało. Wzmacnia mięśnie brzucha, pleców, pośladków i nóg, a także pomaga pozbyć się złogów tłuszczu. Aby go rozpocząć, należy przyjąć „pozycję leżącą”. Wdech i wydech, następnie unieś tułów, opierając się na łokciach i palcach. Podczas ćwiczenia pośladki i mięśnie brzucha powinny być maksymalnie napięte, a plecy nie powinny być wygięte w łuk. Czas stania w planie to 2-3 minuty.
Skakanka
Regularna skakanka to doskonałe ćwiczenie na szybką utratę wagi. Musisz zacząć od 1-2 minut i stopniowo zwiększać do 10 minut. Skakanie pomoże Ci schudnąć, a także wzmocni mięśnie ramion, nóg, pleców i brzucha.
Skurcze
Pomogą Ci sprawić, że Twoja talia będzie piękna i szczupła. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Podnieś górną część ciała, jednocześnie dociskając środkową i dolną część pleców do podłogi. Ręce znajdują się na skroniach. Podnoszenie powinno odbywać się za pomocą mięśni brzucha. Podczas wznoszenia się - głęboki wydech, wdech - w pozycji dolnej. Wykonuj trzy serie po 30 powtórzeń trzy razy w tygodniu.
Plie
Przysiady z szeroko rozstawionymi nogami. Pompuje pośladki i wewnętrzne mięśnie ud. Podczas ćwiczenia należy szeroko rozłożyć kolana i uważać, aby ciało się nie zapadło: tak jakby całe ciało było wciśnięte pomiędzy dwie płaszczyzny i poruszało się ściśle w górę i w dół.
Vered rzuca się
Skuteczne ćwiczenie na odchudzanie nóg. Podczas przysiadów ważne jest, aby udo wysuwające się do przodu było równoległe do podłogi, a w kolanach tworzył się kąt prosty.
Uniesienie miednicy
Pomaga kształtować piękne i mocne pośladki. To ćwiczenie jest również znane jako mostek pośladkowy.
Połóż się na plecach. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Dłonie są dociśnięte do podłogi, dłonie w dół. Nogi są zgięte i podciągnięte jak najbliżej pośladków. Stopy i kolana rozstawione na szerokość bioder. Unieś miednicę do góry tak, aby ciało tworzyło linię prostą z biodrami. Upewnij się, że nacisk położony jest na pięty. Po osiągnięciu najwyższego punktu ruchu napnij mięśnie pośladków tak bardzo, jak to możliwe. Utrzymuj tę pozycję przez 2-5 sekund. Ważne jest, aby podczas całego ćwiczenia obciążenie spadało na pośladki. W tym drugim przypadku wyraźnie robisz coś złego.
Opuszczaj się powoli, wykonując 1-2 oddechy, unikając szarpnięć i gwałtownych ruchów. Staraj się nie dotykać podłogi pośladkami. Wykonaj 2-3 serie po 15 powtórzeń.
Pompki
Najbardziej odpowiednie ćwiczenie do utraty wagi w ramionach. Działa na wiele mięśni, korzystnie wpływając na ramiona i inne części ciała. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie ze ściany. Powinieneś spróbować docisnąć łokcie do ciała. Należy to zrobić, opierając dłonie od tyłu na stabilnej powierzchni. Wykonując pompki, musisz zbliżyć ręce jak najbliżej.
Pompki możesz wykonywać na kolanach.
Most boczny
Napinając mięśnie brzucha i pleców, unieś miednicę z podłogi, ustawiając ciało w jednej linii z nogami i oprzyj przedramię na podłodze naprzeciwko ramienia. Utrzymaj tę pozycję przez 15-60 sekund (tak długo, jak możesz!) i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Dodatkowo napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać ciało idealnie proste.
Odwrócone pompki
Doskonałe ćwiczenie na pompowanie tricepsów i usuwanie tłuszczu z pach. Do jego wykonania potrzebne są dwie ławeczki. Montujemy je równolegle do siebie. Odległość między ławkami powinna być równa Twoim wyciągniętym nogom. Odwracamy się tyłem do jednej z ławek i kładziemy dłonie na jej krawędzi, rozstawione na szerokość ramion. Trzymamy się dłońmi krawędzi ławki. Stopy stawiamy na krawędzi kolejnej ławki i wykonujemy pompki, zginając łokcie pod kątem prostym.
Piękny płaski brzuch to marzenie każdej kobiety.
Uzyskanie pięknego, napompowanego brzucha nie jest łatwe: trzeba długo i ciężko pracować, aby go „stworzyć”. „KP na Ukrainie” zebrało 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które pomogą utrzymać brzuch w doskonałej kondycji.