Nie zagłębiajmy się w związki przyczynowo-skutkowe, które mogłyby zmusić kobietę do zadania tak desperackiego pytania. I nie będziemy rozmawiać o tym, że może to nie być zbyt dobre dla zdrowia.
Poza tym, wiesz, można argumentować, że bardziej szkodliwe dla zdrowia kobiety jest wystarczająco szybkie schudnięcie lub pojawienie się na życiowej dacie lub spotkaniu kolegów z klasy jako gruba?
Zauważmy, że jeśli zadałeś sobie to pytanie, oznacza to, że go potrzebujesz. Istnieje jednak wiele punktów, które mogą zrujnować nawet Twoje najśmielsze ambicje.
Nie warto więc próbować schudnąć w miesiąc, jeśli:
- nie masz nadwagi lub jest jej za mało. Jeśli cały nadmiar tłuszczu wynosi 10 kilogramów, ten pomysł nie doprowadzi do niczego dobrego. Stosunkowo bezpiecznie jest schudnąć dziesięć kilogramów w 4 tygodnie tylko wtedy, gdy masz więcej niż 25 kg nadwagi;
- cierpisz na choroby przewlekłe lub Twoja waga jest związana z przyjmowaniem leków hormonalnych;
- niedawno zostałaś mamą lub karmisz piersią;
- Brak wystarczającej motywacji może spowodować porażkę.
Możesz także usunąć wiszące boki z talii i stać się znacznie szczuplejsza. Przy takiej ocenie sytuacji cel staje się bardziej osiągalny, prawda?
Wyznacz sobie konkretne cele, aby schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca
Dokładnie tak jest, gdy możesz zacząć już w poniedziałek lub pierwszy dzień miesiąca, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zacząć już od jutra.
Najpierw wykonaj pomiary i zapisz je.
- Masa, objętość klatki piersiowej, talii, bioder, oddzielnie każdej nogi w biodrze i ramion poniżej barków.
- Nie zaleca się mierzenia parametrów codziennie, jednak biorąc pod uwagę fakt, że czas ucieka, również nie warto z tym zbytnio zwlekać. Wystarczy monitorować co cztery dni i rejestrować wyniki. Pomiarów wykonuj o tej samej porze - rano, po porannej toalecie.
- Swoją drogą, nie spodziewaj się, że waga będzie spadać równomiernie i będziesz tracić 2,5 kilograma tygodniowo i 350 gramów dziennie. Zupełnie nie.
- Waga może się wahać i utknąć, ale nie powinno to sprowadzić Cię na manowce od Twoich celów; właśnie dlatego potrzebne są pomiary części ciała, aby śledzić dynamikę nie tylko za pomocą jednego wskaźnika.
Miesiąc to wystarczający czas, aby wprowadzić zmiany w swoim trybie życia i zauważyć zmiany w swojej sylwetce nie tylko wynikające z ograniczeń dietetycznych, ale także z aktywności fizycznej.
Detoks i prawidłowe odżywianie, aby schudnąć 10 kg w miesiąc
Jeżeli do tej pory Twojego wizerunku nie można było nazwać zdrowym, a odżywiania właściwym, to nawet niewielkie zmiany mogą sprawić, że łatwo i szybko zrzucisz dziesięć kilogramów. Dlatego proces odchudzania należy rozpocząć od oczyszczenia.
Możesz wypróbować następujące opcje.
- Dzień picia. Taki dzień postu ze zwykłą wodą, zieloną herbatą, rosołem bez soli, sokami bez cukru może pomóc w usunięciu toksyn i ustawieniu organizmu we właściwy sposób.
- Oczyszczanie solą. Dość agresywna metoda, którą można zastosować tylko wtedy, gdy nie ma przeciwwskazań medycznych. Będziesz potrzebował półtora litra przegotowanej zimnej wody i soli. Rozpuszcza się go aż do maksymalnego nasycenia roztworu (kryształy przestają się rozpuszczać). Wypijają kilka szklanek na pusty żołądek i aktywnie się poruszają – napinając mięśnie brzucha, kręcąc obręczą, po czym znów piją i znów się poruszają. Trwa to aż do momentu chęci pójścia do toalety. Zaletą tej metody jest to, że całkowicie wypłukuje ona kał z jelit, co może nie tylko zaburzyć trawienie, ale także przyczynić się do nadmiernego przyrostu masy ciała.
- Można zastosować łagodniejsze metody, np. wypicie na pusty żołądek wody z cytryną lub łyżeczką miodu. Lub przed pierwszym posiłkiem weź dwie tabletki węgla aktywowanego. Metody te należy jednak stosować codziennie. Nawiasem mówiąc, dobrze komponują się z powyższym.
- Śniadanie – węglowodany złożone. Idealną opcją jest owsianka; najlepsze są płatki owsiane. Węglowodany są niezbędne do funkcjonowania mózgu i szybkiej energii; bez nich będziesz myślał gorzej i wkrótce poczujesz utratę sił. Można dodać kawałek niesolonego sera lub jajko, kawę lub herbatę bez cukru. Tak, a owsiankę należy ugotować w wodzie.
- Pierwsza przekąska. Może zawierać również węglowodany, ale ponieważ zależy nam na szybkich efektach, najlepiej jeśli będzie to błonnik, lub prościej, świeże warzywo.
- Kolacja. Tutaj nadal możesz sobie pozwolić na węglowodany, ale nadal lepiej z nich zrezygnować i preferować zupę jarzynową lub rybną (bez ziemniaków lepiej o tym całkowicie zapomnieć na ten miesiąc). Może to być pieczona ryba i porcja sałatki warzywnej.
- Drugą przekąską jest czysto białkowa na przykład twarożek lub jogurt naturalny.
- Kolacja. Tylko białko i błonnik. Na przykład kurczak bez skóry duszony z warzywami, ryba z pomidorami, omlet z fasolką szparagową.
- Przed snem szklanka kefiru.
To wystarczy, aby Cię napełnić, więc kontroluj wielkość porcji. Zmniejsz rozmiar swojego zwykłego talerza, zabierz ze sobą jedzenie do pracy i oczywiście bez dodatków.
Sport pozwalający szybko pozbyć się 10 kg w miesiąc
Nie próbuj od razu stać się gorliwym i tak radykalnie zmienić swoje życie, wypełniając je pojemnikami z jedzeniem i niekończącymi się treningami na siłowni. Najprawdopodobniej w ciągu tygodnia nagle znajdziesz się na kanapie z butelką piwa i zajadasz chipsy. Aby temu zapobiec, nie zmuszaj się.
Jeśli jadłeś w ciągu dnia, wieczorem poczujesz się dość energiczny i aktywny, więc wykonywanie wieczornych ćwiczeń nie będzie dla ciebie trudne. Czasem pozwól sobie na przerwę, nie ćwicz codziennie, szczególnie jeśli wcześniej w ogóle nie miałeś styczności ze sportem.
Znajdź sposób, aby więcej się ruszać. Może ich być wiele.
Do pracy idź na piechotę, nie korzystaj z windy, idź na zakupy spożywcze nie do najbliższego supermarketu, ale do tego samego sklepu kilka przecznic dalej, który lubisz od dawna, ale jesteś zbyt leniwy.
Wyniki mogą się różnić, ale utrata 10 kg w miesiąc jest realistyczna
Większość objętości najprawdopodobniej zniknie w ciągu pierwszych dwóch tygodni, choćby dlatego, że porzuciłeś dotychczasowe nawyki i znormalizowałeś dietę. Jednak to nie wystarczy; ważne jest, aby kontynuować to, co zacząłeś i utrwalić wynik.
Dalsza utrata masy ciała będzie następować powoli, szczególnie jeśli waga jest już bliska normalnej.
Podstawowe wymagania, które pomogą Ci schudnąć 10 kilogramów miesięcznie bez uciekania się do diet i bez groźby przyrostu masy ciała.
A więc:
- Oczyszczanie ciała.
- Prawidłowe odżywianie.
- Uprawianie sportu.
- Picie wystarczającej ilości czystej wody.
- Odmowa alkoholu, słodyczy, mąki, tłustych, smażonych potraw.
- Nie zaniedbuj sauny, peelingów, masaży i kąpieli. Pomoże to normalizować skórę, schudnąć i pozbyć się cellulitu.