Dieta to pewne regulacje żywieniowe w codziennej diecie człowieka. Z greckiego dieta implikuje szczególny sposób życia z pewnymi zasadami konsumpcji jakiejkolwiek żywności. Oznacza to, że nawet banalne odrzucenie szkodliwych produktów można już nazwać dietą. Nie jest konieczne skupienie się na niektórych komponentach lub produktach o pewnym składzie chemicznym. Ta koncepcja jest dość obszerna i ten sam zdrowy styl życia, zdrową dietę można już uznać za dietę. Właśnie z powodu tak dużego zasięgu na świecie istnieje około 28-30 tysięcy różnych trybów mocy. Dlaczego ci to wszystko mówię? Aby zrozumieć, że jest to, jak się odwrócić, ale bez przestrzegania pewnych zasad mocy, spożywania pewnej liczby kalorii, to znaczy zgodności z dietą, osoba po prostu nie będzie w stanie uzyskać masy mięśniowej ani schudnąć.
Ludzie bardzo często zadają pytania dotyczące schudnięcia bez diety, ale jest to niemożliwe. Aby stracić nadmiar kalorii, spalić nadmiar tłuszczu podskórnego, osoba musi po prostu porzucić spożycie, przede wszystkim nie zdrową żywność. Aby wykluczyć jedzenie zawierające tłuszcze trans, smażone potrawy, szybkie gotowanie, słodkie i tak dalej, i tak można już uznać je za dietę. Co najważniejsze, jest to zrozumienie, jak działa nasze ciało. Kiedy to rozgryzesz, o wiele łatwiej będzie ci osiągnąć zadanie. Trochę poniżej opowiemy o tym, jak proces utraty wagi z wewnętrznego wyglądu, a także zastanawiamy się, jak schudnąć bez użycia szkodliwych i bezsensownych diet, prawidłowo jedząc i prowadząc zdrowy styl życia.
Jak działa proces utraty wagi i jak go rozpocząć
Przeanalizujmy bardziej szczegółowo, co należy zrobić, aby schudnąć. W rzeczywistości wszystko działa zgodnie z prostym schematem. Aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż konsumowanie. W celu normalnego funkcjonowania naszego ciała zwykła osoba musi wziąć około 2000 tysięcy kalorii dziennie. Ponadto dzienna liczba kalorii zależy od tego, czy mężczyzna jest czy kobieta. Oczywiste jest, że zdrowy mężczyzna potrzebuje więcej jedzenia. Więc to jest w naturze. Mężczyźni są silniejsi, bardziej obszerni niż kobieta, a właśnie z tego powodu ciało potrzebuje więcej energii, aby utrzymać normalną żywotność ciała i chemiczne, biochemiczne procesy w nim. Ale nie o to chodzi. Wzięliśmy przybliżoną liczbę, od której zostaniemy odepchnięci.
Tak więc przeciętny człowiek potrzebuje około 2000 kcal. Ze względu na zepsuty styl życia wielu osób zawartość kalorii w codziennej diecie może przekroczyć średnią cyfrę, dlatego dana osoba ma problemy z nadwagą. Niektórzy ludzie na tle obrażeń psychicznych, podkreślają, że przejął wszystkie swoje problemy, ponieważ znowu kaloria jest nadmiarem. Cała nadmiar żywności jest osadzany u osoby w tłuszczu podskórnym. Aby się tego pozbyć, przede wszystkim, aby rozpocząć aktywny styl życia, aby spalić te bardzo dodatkowe kalorie. Jednak nie wszystko jest takie proste. Aby rozpocząć mechanizm utraty wagi, musisz się poruszać, spalić więcej kalorii niż spożywać cały dzień. To jest na przykład osoba idzie przez cały dzień w biznesie, trenuje na siłowni, biegnie i pali, powiedzmy, 2000 kcal w ciągu dnia. W tej sytuacji codzienna dieta powinna obejmować około 1900-1950 KCAL. Zatem brak energii, który jest niezbędny do utrzymania aktywnego rytmu życia, który prowadzi osoba, zostanie usunięty z istniejącej rezerwy w postaci zgromadzonego tłuszczu podskórnego. Oznacza to, że ta sama wada zostanie usunięta z nadmiaru tłuszczu. Oczywiście nie dotyczy to krytycznych etapów otyłości, w których mogą pomóc tylko operacje chirurgiczne i aktywna rehabilitacja.
Jeśli chodzi o zawartość kalorii, na naszej stronie możesz użyć bardzo przydatnych kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć, aby schudnąć, a także użyć innego kalkulatora, możesz wybrać odpowiednią dietę, koncentrując się na wyniku pierwszego kalkulatora. Ogólnie rzecz biorąc, pamiętaj o ich użyciu, jeśli chcesz prawidłowo tracić wagę.
Ponadto, tak że proces utraty wagi przechodzi płynnie i bez szkody dla zdrowia, należy spożywać tylko zdrowe produkty jako żywność. Jak wspomniano na początku, nie ma chemii, szybko gotowanej żywności, tłuszczów trans i tak dalej. Oznacza to, że kalorie należy uzyskać tylko z normalnej zdrowej żywności. Ponadto, w odniesieniu do zdrowia i jego bezpieczeństwa, utrata masy ciała powinna przechodzić płynnie, bez ostrych skoków. Oznacza to, że nie możesz stracić 10 kilogramów nadmiernej masy w krótkim czasie bez szkody lub żadnych konsekwencji zdrowotnych. Faktem jest, że gwałtowna utrata masy ciała może być wyjątkowo niebezpieczna, ponieważ waga może szybko powrócić, aw niektórych przypadkach osoba może jeszcze więcej tłustego. Ponadto ostra utrata masy ciała może negatywnie wpłynąć na skórę osoby, jak mogą się wydawać fałdy, skóra opadnie, straci swoją elastyczność. Z tych powodów musisz powoli schudnąć.
Jeśli zacząłeś tracić na wadze i zacząłeś bóle głowy, zawroty głowy, nudności, zmęczenie, wszystko to wskazuje na brak składników odżywczych w organizmie, to znaczy osoba, zbyt ostro przecięta ilość spożywanej żywności. Jest to dopuszczalne podczas postu, ale teraz mówimy o tym, jak schudnąć bez diety, a raczej przestrzeganie właściwej diety (diety) i zaangażowanego w aktywny sport. W innym artykule porozmawiamy o głodzie. W przypadku normalnego wskaźników życiowych nie ma negatywnych objawów, takich jak ból głowy, zmęczenie, jesteś na dobrej drodze i robisz wszystko dobrze, aby schudnąć.
Zasadniczo jest to główne kryterium, które należy wdrożyć, aby rozpocząć proces utraty wagi. Jeśli chodzi o spalanie nadmiaru tłuszczu, proces nie został całkowicie opisany, tylko ogólnie. W rzeczywistości istnieje wiele innych pułapek i różnych czynników, o których teraz z tobą porozmawiamy.
Nie musisz dręczyć siebie i swojego ciała
U wielu ludzi słowo dieta wiąże się z ograniczeniem czegoś, to znaczy z czymś złym i bolesnym. W przypadku wielu diet, które często można znaleźć w różnych czasopismach modowych, takie skojarzenie jest bardzo pomocne. W takich źródłach informacyjnych, w tym reklamie internetowe, można znaleźć bezsensowne, puste wskazówki żywieniowe, które nie tylko nie dają rezultatu, ale może negatywnie wpłynąć na zdrowie ludzkie. Stąd różne skojarzenia powstają z negatywnymi. Nie bierz manekina, nigdy nie dręcz swojego ciała. .
Wielu uważa, że problemy z nadmierną wagą powstają z powodu określonego produktu. Taka opinia jest błędna, a nawet diety, które oferują pozbycie się jednego produktu w codziennej diecie ludzkiej, po czym usuną nadmiar masy jako ręki, wcale nie są warte uwagi. Nie może być taki, że problem dotyczy samego warzywa lub owoców. Nadmierna waga jest złożonym problemem, który dotyczy całej diety.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz schudnąć, natychmiast usuń wszystkie negatywne momenty. Nie musisz głodować, nie jeść po 18: 00, porzuć żadne produkty, których faktycznie potrzebuje twoje ciało. Jeśli naprawdę zagłębiasz się w proces utraty wagi, prawidłowo komponuj dietę i nadal angażujesz się w aktywny styl życia, wszystko stanie się znacznie łatwiejsze, bardziej przydatne i bardziej skuteczne.
Nie możesz się załadować treningiem
Wiele osób uważa, że długi i wyczerpujący trening fizyczny jest korzystny tylko dla nas i naszego ciała, a jeśli chodzi o utratę wagi, na ogół dają duże szarpnięcie. Taka teoria jest błędna, ponieważ długi trening może niezwykle negatywnie wpłynąć na zdrowie ludzkie z powodu niebezpieczeństwa przetrenowania. Ponadto trening może jedynie pogorszyć sytuację wraz z utratą wagi, ponieważ osoba może wykorzystać swoją rezerwę energii, po czym ulegając apetytowi, podwójnie zrekompensować zużytą energię. Dlatego korzyści płynące z długów szkolenia są bardzo wątpliwe. Używanie obciążeń aerobowych jest znacznie lepsze i bardziej wydajne przez 40-60 minut. Istnieją również pewne metody szkolenia, które pozwalają ci oszczędzać czas w jak największym stopniu, a efekt wykonanej pracy będzie dwa razy więcej. Porozmawiamy o takich metodach nieco niższych.
Iluzja utraty wagi
Jak wiecie, ludzkie ciało stanowi 60 procent wody. To dobrze znany fakt i myślę, że to nie jest wiadomość dla nikogo. Woda gromadzi się w naszym ciele, a następnie odparowuje. Z powodu takich zjawisk waga zwykłej osoby może zmienić 1-2 kilogramy w ciągu dnia. Wszyscy ludzie idą do toalety, wszyscy przysięgają, gdy jest to gorące, może to wpłynąć na twoją wagę. Dlatego podczas ważenia warto zwrócić uwagę na takie drobiazgi, a nie panikę, jeśli nagle okazujesz się, że dodałeś 1-2 kilogramy. Ponadto musisz wziąć pod uwagę ilość spożywanego jedzenia, ponieważ ma on również własną wagę.
Znałem wiele osób, które w okresie odchudzania praktykowały stosowanie leków moczopędnych. Jest to jednak bezużyteczne, ponieważ podczas stosowania takich leków woda opuszcza ciało w trybie wysokim, ale po pewnym okresie waga powraca do pierwotnego stanu, to znaczy ciała, ponownie gromadzi płyn.
Ponadto, w trybie intensywnym treningiem osoba może stracić około 500-800 gramów. Nie ciesz się z takiego zjawiska, ponieważ wychodzi z wody. Ponadto osoba może spalić około 1000 kcal na trening, który wynosi około 100 gramów tłuszczu.
Jak wiecie, tracąc wagę, wielu praktykuje odrzucenie zbyt słonych produktów i ogranicza spożywanie soli na żywność. Ta praktyka jest uzasadniona faktem, że sól zatrzymuje wodę w organizmie, a jeśli przestaniesz ją spożywać, woda wyjdzie z organizmu. Jest to jednak iluzja utraty wagi, ponieważ komórki tłuszczowe nigdzie się nie idą, a utrata masy następuje tylko z powodu usunięcia wody. Ponadto chcę trochę powiedzieć o soli. Sód, który jest zawarty w tym składniku pokarmowym, jest bardzo ważny dla zdrowia ludzkiego, więc diety bez soli nie tylko nie dają skutecznego rezultatu, ale odrzucenie soli może również zaszkodzić osobie. Dlatego, drogie dziewczyny, nie całkowicie porzucaj sól, wiele badań wykazało, że jest to bezużyteczne przedsięwzięcie.
Kolejną iluzją, o której chciałbym powiedzieć, jest użycie kąpieli podczas utraty wagi. Faktem jest, że w przypadku parku nasze ciało poci się, taki efekt nie jest skuteczny w odchudzaniu. W parku w kąpieli osoba może jedynie przyspieszyć swój metabolizm, dzięki czemu można spalić więcej kalorii niż w zwykłym rytmie życiowym, ale nic więcej. Ponadto nie można często używać łaźni, ponieważ duszność i ciepło negatywnie wpływają na ludzki układ sercowo -naczyniowy.
Wskazówki dotyczące żywienia
Podczas utraty wagi należy zwiększyć ilość pokarmów białkowych, ilość węglowodanów i tłuszczów należy zmniejszyć, ale nie wykluczają ich z diety. Ponadto nie musisz zapominać o wodzie. Częste zużycie wody przyspiesza metabolizm. Ponadto, aby schudnąć, musisz często jeść. Tak, tak, nie pomyślałeś, liczba posiłków powinna wynosić co najmniej 5-6 razy dziennie. Wszystko wygląda mniej więcej tak: za pomocą naszego kalkulatora obliczałeś, że musisz spożywać około 2000 kcal dziennie, to znaczy w jednym posiłku musisz zjeść 333 kcal (2000/6). Jeśli masz stresujący harmonogram pracy, nie masz możliwości jedzenia 6 razy dziennie, zmniejsz liczbę posiłków, na przykład 4 razy dziennie. W związku z tym 2000 jest podzielone przez 4 i rozumiemy, że na jedno siedzenie nie powinno jeść nie więcej niż 500 kcal. Tak powinno wyglądać wszystko. Ponadto jasne jest, że żywność powinna być zdrowa, więcej pokarmów białkowych, obejmuje ryby w diecie, ponieważ zawiera przydatne nienasycone tłuszcze, a także przydatne składniki, takie jak omega-3.
Kiedy więc starannie przemyślasz jedzenie, musisz przejść do planu szkolenia. Jak wiecie, najlepszym rodzajem obciążenia odchudzania są ćwiczenia aerobowe, to znaczy długi trening. Może działać na bieżni lub za pomocą roweru ćwiczeń. Istnieją pewne metody treningu, które mogą zaoszczędzić czas ludzki i dać doskonały wynik w zakresie utraty wagi. Mówimy o kardio, co pozwala rozpocząć proces spalania kalorii, który trwa nawet po zakończeniu procesu treningowego. W sumie, wraz z ociepleniem i odpoczynkiem, trening nie powinien przekraczać 45-90 minut.
Wskazówki dotyczące utraty wagi
Unikaj stresujących sytuacji, które mogą zaszkodzić nie tylko twojej psychice, ale także diecie. Dziewczyny są dość emocjonalne i mogą po prostu przełamać dietę. Ponadto stres powoduje rozwój różnych „złych" hormonów, które negatywnie wpływają na zdrowie ludzkiego ciała. Przygotuj naczynia, aby wydawało się, że jest dużo jedzenia, ale w celu kalorii wszystko było w planie. Tak wielu psychologów zaleca.
Ponadto należy go zmniejszyć do minimalnej lub całkowicie wykluczonej mąki. Dodaj więcej warzyw, owoce do swojej diety, ponieważ produkty te są niskie. Ponadto warzywa zawierają błonnik, który pomaga w trawieniu żywności i wypełnia pustkę w żołądku, to znaczy osoba nie chce już jeść. Przestrzegaj wszystkich zaleceń i wskazówek, które zostały wyrażone w tym artykule, a będziesz mógł schudnąć bez użycia modnych diet, które po prostu dręczą ciało i nie dają żadnego rezultatu.